Sommige mensen raken overspannen terwijl hun werk van buitenaf niet uitzonderlijk zwaar lijkt. Psychische belasting wordt echter niet alleen bepaald door werktempo of aantallen taken, maar ook door factoren zoals onduidelijke verwachtingen, een gebrek aan steun, weinig organisatorische rechtvaardigheid en een ongunstige verhouding tussen inspanning en beloning (Harvey et al., 2017; Mikkelsen et al., 2021; Van der Molen et al., 2020).
Een gezonde leefstijl kan de mentale en lichamelijke basis ondersteunen waarmee iemand belasting verwerkt, maar een gezonde leefstijl kan slechte leiding, conflicten of structurele onduidelijkheid niet wegnemen (Nath et al., 2025; Van der Molen et al., 2020). Krachttraining kan depressieve en angstige klachten gemiddeld verminderen, maar het directe bewijs dat krachttraining specifiek overspanning of werkgerelateerde uitval voorkomt, is beperkter en minder consistent (Gordon et al., 2017, 2018; Gunawan et al., 2025; Nath et al., 2025).
De centrale boodschap van dit artikel is daarom:
Werk aan de bron van de spanning én versterk de basis waarmee je die spanning verwerkt.
Hoe ervaar jij momenteel je werk en herstel?
Benieuwd hoeveel spanning je momenteel ervaart en op welk onderdeel jouw grootste aandachtspunt ligt? Doe de korte PowerVita Werkspanning- en Herstelcheck.
Beantwoord twaalf vragen over spanning, herstel, persoonlijke grenzen en dagelijks functioneren. Na afloop ontvang je direct een werkspanningsscore van 0 tot 10 en een overzicht van de onderdelen die binnen deze zelfreflectie het meeste aandacht vragen.
12 vragen · ongeveer 2 minuten · direct resultaat
Doe de Werkspanning- en Herstelcheck
Deze PowerVita-check is bedoeld voor zelfreflectie. De uitkomst is geen medische diagnose.
Inhoudsopgave
- In het kort
- Werkdruk is meer dan alleen veel werk
- Wat is overspanning?
- Draaglast en draagkracht
- Welke invloed heeft leefstijl?
- Wat zegt de wetenschap over krachttraining?
- Wat krachttraining wel en niet kan doen
- Mijn persoonlijke ervaring
- Wanneer training extra belasting wordt
- Wat kun je zelf doen?
- De rol van werkgevers en leidinggevenden
- PowerVita Werkspanning- en Herstelcheck
In het kort
Werkdruk kan behalve met werktempo ook samenhangen met onduidelijke rollen, geringe steun, lage organisatorische rechtvaardigheid en een slechte verhouding tussen inspanning en beloning (Harvey et al., 2017; Mikkelsen et al., 2021; Van der Molen et al., 2020).
Overspanning wordt in Nederlandse richtlijnen gekenmerkt door meerdere spanningsklachten, controleverlies en duidelijk verminderd functioneren (Verschuren et al., 2011).
Slaapverlies kan stemming en emotieregulatie nadelig beïnvloeden, terwijl regelmatige beweging depressieve, angstige en algemene spanningsklachten gemiddeld kan verminderen (Palmer et al., 2024; Singh et al., 2023; Tomaso et al., 2021).
Krachttraining kan depressieve en angstige klachten verminderen, maar het directe bewijs dat krachttraining specifiek werkstress of overspanning voorkomt, is minder overtuigend (Gordon et al., 2017, 2018; Gunawan et al., 2025).
Een gezonde leefstijl is daarom een mogelijke beschermende factor, maar geen vervanging voor gezonde arbeidsomstandigheden of professionele hulp (Nath et al., 2025; Verschuren et al., 2011).
Werkdruk is meer dan alleen veel werk
Hoge taakeisen behoren tot de psychosociale werkfactoren die het duidelijkst samenhangen met stressgerelateerde psychische aandoeningen (Van der Molen et al., 2020). Psychische belasting kan echter ook ontstaan in een werkomgeving die van buitenaf vrij en rustig lijkt.
Een lage organisatorische rechtvaardigheid, een ongunstige verhouding tussen inzet en beloning en onduidelijke rollen hangen eveneens samen met stressgerelateerde klachten en depressieve symptomen (Harvey et al., 2017; Mikkelsen et al., 2021; Van der Molen et al., 2020).
Vrijheid is bovendien niet hetzelfde als volledige afwezigheid van leiding. Autonomie werkt het gunstigst wanneer medewerkers invloed hebben op hun uitvoering én weten welke resultaten, grenzen en verantwoordelijkheden gelden (Harvey et al., 2017; Van Veen et al., 2023).
Wanneer die kaders ontbreken, kan de ene werknemer steeds meer verantwoordelijkheid naar zich toetrekken, terwijl een andere werknemer juist minder initiatief neemt. Verschillen in ervaren inzet en rechtvaardigheid kunnen daardoor irritatie en mentale belasting versterken (Van der Molen et al., 2020).
Een werknemer kan zich bijvoorbeeld verantwoordelijk gaan voelen voor de volledige planning, fouten van collega’s of werk dat formeel niet bij zijn functie hoort. Langdurige overbetrokkenheid en een ongunstige verhouding tussen inspanning en beloning worden in verband gebracht met psychische klachten en uitputting (Mikkelsen et al., 2021; Van der Molen et al., 2020).
De werkdag hoeft dus niet voortdurend hectisch te zijn om belastend te worden. Onzekerheid, weinig grip en het ontbreken van een duidelijk aanspreekpunt kunnen eveneens langdurige spanning veroorzaken (Harvey et al., 2017; Van Veen et al., 2023).
Wat is overspanning?
Overspanning is meer dan een drukke week, vermoeidheid of tijdelijk geen zin hebben in het werk. De Nederlandse multidisciplinaire richtlijn beschrijft overspanning als een combinatie van meerdere spanningsklachten, controleverlies en betekenisvol disfunctioneren in sociale of beroepsmatige rollen (Verschuren et al., 2011).
Tot de mogelijke klachten behoren moeheid, onrustige slaap, prikkelbaarheid, niet tegen drukte kunnen, emotionele labiliteit, piekeren, een gejaagd gevoel en concentratieproblemen (Verschuren et al., 2011). Daarnaast ervaart iemand dat de gebruikelijke manieren om met problemen om te gaan niet meer voldoende werken (Verschuren et al., 2011).
Alleen ontevredenheid, een negatieve stemming of verminderde motivatie is daarom niet voldoende om overspanning vast te stellen. Werkontevredenheid, conflicten en privéproblemen kunnen wel bijdragen aan een stapeling van belasting (Harvey et al., 2017; Verschuren et al., 2011).
Aan gedrag van een collega kun je niet betrouwbaar vaststellen of iemand werkelijk overspannen is. Een huisarts, psycholoog of bedrijfsarts beoordeelt klachten, controleverlies, functioneren en mogelijke andere verklaringen in samenhang (Verschuren et al., 2011).
Het PowerVita-artikel Wat is overspanning en hoe herken je het? legt uitgebreider uit hoe overspanning verschilt van gewone stress, werkontevredenheid, depressie en burn-out.
Draaglast en draagkracht
Het onderscheid tussen draaglast en draagkracht is een praktisch model om te begrijpen waarom mensen verschillend reageren op dezelfde werkomgeving. Het is geen exacte medische formule, maar sluit aan bij onderzoek waarin belasting, hulpbronnen, coping en context gezamenlijk worden beoordeeld (Harvey et al., 2017; Verschuren et al., 2011).
Draaglast bestaat uit factoren die energie vragen, zoals werkeisen, onduidelijkheid, conflicten, financiële zorgen, mantelzorg en lichamelijke klachten (Verschuren et al., 2011). Draagkracht bestaat uit hulpbronnen zoals slaap, lichamelijke gezondheid, sociale steun, invloed, duidelijke grenzen en passende hulp (Harvey et al., 2017; Verschuren et al., 2011).
Twee mensen met dezelfde functie kunnen daarom verschillend reageren. De ene persoon kan goed slapen en het werk gemakkelijk loslaten, terwijl een ander dezelfde functie combineert met privézorgen, slaapproblemen of een sterk verantwoordelijkheidsgevoel (Verschuren et al., 2011).
Wanneer belasting langdurig groter blijft dan de herstelmogelijkheden, kunnen vermoeidheid, prikkelbaarheid, piekeren en concentratieproblemen toenemen (Palmer et al., 2024; Verschuren et al., 2011).
Welke invloed heeft leefstijl?
Leefstijl is nooit de enige verklaring voor mentale gezondheid, omdat ook biologische aanleg, sociale omstandigheden, ziekte, eerdere ervaringen en werkomstandigheden een rol spelen (Harvey et al., 2017; Singh et al., 2023). Leefstijl kan wel beïnvloeden hoeveel energie iemand beschikbaar heeft en hoe goed iemand herstelt (De Nys et al., 2022; Palmer et al., 2024).
De relatie werkt vaak in twee richtingen. Langdurige spanning kan gezonde keuzes moeilijker maken, terwijl slechtere slaap, minder beweging en ongunstig middelengebruik het herstel verder kunnen bemoeilijken (Palmer et al., 2024; Taylor et al., 2021).
Slaap
Experimenteel en meta-analytisch onderzoek laat zien dat slaapverlies positieve emoties vermindert en angst, prikkelbaarheid en problemen met emotieregulatie kan vergroten (Palmer et al., 2024; Tomaso et al., 2021). Deze signalen zijn niet specifiek voor overspanning en kunnen ook andere oorzaken hebben (Verschuren et al., 2011).
Beweging
Prospectieve meta-analyses laten zien dat lichamelijke activiteit samenhangt met een lager risico op depressie (Pearce et al., 2022; Schuch et al., 2018). Beweeginterventies verminderen depressieve klachten, angst en psychologische spanning gemiddeld bij uiteenlopende volwassen populaties, al verschillen de effecten tussen personen en onderzoeken (Singh et al., 2023).
Roken, alcohol en voeding
Stoppen met roken hangt gemiddeld samen met verbeteringen in angst, depressieve klachten, stress en psychologische kwaliteit van leven, al komt een deel van het bewijs uit observationele studies (Taylor et al., 2021). Roken moet niet als simpele oorzaak van overspanning worden gepresenteerd, omdat mensen onder spanning ook meer kunnen gaan roken (Taylor et al., 2021).
Alcohol kan de inslaaptijd tijdelijk verkorten, maar verstoort vervolgens onderdelen van de slaaparchitectuur en slaapcontinuïteit (Gardiner et al., 2025; He et al., 2019). Voedingsinterventies kunnen depressieve symptomen gemiddeld enigszins verminderen, terwijl de resultaten voor angst minder duidelijk zijn (Firth et al., 2019).
Lees voor meer verdieping de PowerVita-artikelen over roken en gezondheid, alcohol en gezondheid en de artikelen binnen Voeding.
Wat zegt de wetenschap over krachttraining?
Het sterkste bewijs voor de mentale effecten van krachttraining heeft betrekking op depressieve en angstige klachten. Dat bewijs mag niet rechtstreeks worden gelijkgesteld aan bewijs voor het voorkomen van overspanning op de werkvloer (Gordon et al., 2017, 2018; Gunawan et al., 2025).
Een meta-analyse van 33 gerandomiseerde onderzoeken met 1.877 deelnemers vond dat krachttraining depressieve symptomen gemiddeld significant verminderde, met een middelgroot effect (Gordon et al., 2018). De effecten werden gevonden bij gezonde volwassenen en mensen met lichamelijke of psychische aandoeningen (Gordon et al., 2018).
De vermindering hing niet noodzakelijk samen met een grote toename in gemeten spierkracht (Gordon et al., 2018). De onderzoeken verschilden echter sterk en strengere studies vonden gemiddeld kleinere effecten, waardoor voorspellingen voor één individu onzeker blijven (Gordon et al., 2018).
Een meta-analyse naar angst vond een klein maar significant gemiddeld effect van krachttraining (Gordon et al., 2017). Een gerandomiseerd onderzoek bij jongvolwassenen met verhoogde angst en zorgen vond eveneens betekenisvolle verbeteringen na een begeleid krachttrainingsprogramma, maar de kleine en specifieke onderzoeksgroep beperkt de generaliseerbaarheid (Gordon et al., 2021).
Een netwerkmeta-analyse uit 2024 concludeerde eveneens dat krachttraining en andere bewegingsvormen depressieve symptomen kunnen verminderen, maar de zekerheid van het bewijs verschilde per vergelijking (Noetel et al., 2024).
Krachttraining kan dus een zinvol ondersteunend middel voor mentale gezondheid zijn, maar vormt geen gegarandeerde behandeling of universele bescherming tegen overspanning (Gordon et al., 2017, 2018; Noetel et al., 2024).
Wat krachttraining wel en niet kan doen
Tijdens krachttraining verschuift de aandacht naar techniek, ademhaling, inspanning en herhalingen. Dat kan tijdelijk afstand geven van werkgedachten, maar de precieze bijdrage van dit mechanisme is nog niet volledig vastgesteld (Gordon et al., 2018; Noetel et al., 2024).
Regelmatige fysieke activiteit en fitheid kunnen mogelijk bepaalde reacties op acute psychosociale stress beïnvloeden. Een systematische review vond op sommige stressmaten gunstigere reacties bij actievere of fittere mensen, maar de resultaten waren niet voor alle uitkomsten consistent (Mücke et al., 2018).
Een review uit 2024 vond dat één bewegingssessie voorafgaand aan een stressor gemiddeld bepaalde cortisol- en bloeddrukreacties verminderde, terwijl effecten op hartslag en ervaren spanning minder consistent waren (Morava et al., 2024). Deze onderzoeken bewijzen niet dat krachttraining iemand automatisch bestand maakt tegen conflicten, onrechtvaardigheid of slechte leiding (Morava et al., 2024).
Voor werkgerelateerde uitkomsten is het beeld gemengd. Een review die specifiek naar fysieke activiteit en ervaren werkstress keek, vond een klein effect dat statistisch niet overtuigend was (Gunawan et al., 2025).
Een grotere meta-analyse van tachtig gerandomiseerde werkplekinterventies vond kleine tot middelgrote gunstige effecten op mentale en lichamelijke klachten en bepaalde organisatorische uitkomsten (Nath et al., 2025). De interventies bestonden uit uiteenlopende vormen van beweging en niet uitsluitend uit krachttraining (Nath et al., 2025).
Krachttraining kan dus je algemene basis ondersteunen, maar geen onduidelijke taakverdeling, sociale onveiligheid of structurele overbelasting oplossen (Nath et al., 2025; Van der Molen et al., 2020).
Mijn persoonlijke ervaring
Dit gedeelte beschrijft mijn eigen ervaring en visie. Het is geen wetenschappelijke conclusie en hoeft niet voor iedereen hetzelfde te werken.
Van nature ben ik een rustig persoon. Ik heb vrijwel nooit ruzie en probeer conflicten niet groter te maken dan nodig is. Toch heb ik in het verleden ook momenten gehad waarop ik sneller geïrriteerd was of langer in een negatieve stemming bleef hangen.
Ik sport al lange tijd, maar sinds ik een vaste routine heb opgebouwd met krachttraining, voldoende beweging en voeding die bij mijn doelen past, ervaar ik meer lichamelijke en mentale stabiliteit. Ik denk niet dat dit uitsluitend door training komt. Mijn karakter, overtuigingen en manier van omgaan met verantwoordelijkheden spelen eveneens een rol.
Trainen voelt voor mij meestal niet als een opoffering. Het is een moment voor mezelf waarop mijn aandacht niet bij collega’s, sociale verwachtingen of problemen van anderen ligt. Ik ben bezig met mijn uitvoering, ademhaling, herhalingen en het doel van de training.
Die inspanning geeft mij voldoening. Voor mij is trainen niet alleen lichamelijke inspanning, maar ook een afgebakend moment waarin ik mijn eigen ruimte heb. Ik hoef dan niemand te overtuigen, geen problemen van anderen op te lossen en niet voortdurend op prikkels uit mijn omgeving te reageren.
Goed eten, niet roken en geen alcohol drinken passen voor mij binnen dezelfde basis. Ik ervaar mijn lichaam en geest niet als twee volledig losse onderdelen. Wanneer ik mijn lichaam goed onderhoud, voel ik mij meestal energieker en helderder, zonder daarmee te zeggen dat een fit lichaam automatisch geluk garandeert.
Ik probeer daarnaast mijn eigen werk goed uit te voeren, maar niet voortdurend te controleren of iedere collega even hard werkt. Wanneer iemand minder inzet toont, is dat niet automatisch mijn taak om op te lossen.
Ik ben geen leidinggevende en mij is niet gevraagd om die rol op mij te nemen. Wanneer ik mij verantwoordelijk maak voor de inzet, fouten en stemming van iedereen om mij heen, creëer ik vooral frustratie voor mezelf.
Mijn instelling is daarom:
Doe je eigen werk zo goed mogelijk, maar draag niet automatisch de verantwoordelijkheid voor het gedrag van iedereen om je heen.
Ik probeer mensen vriendelijk te behandelen, maar heb geleerd dat ik niet iedere negatieve stemming hoef op te lossen. Je kunt begrip tonen zonder de psycholoog, opvoeder of redder van iemand anders te worden.
Afstand nemen betekent voor mij niet dat je iemand afwijst. Het betekent dat je bewaakt hoeveel negativiteit je opneemt en dat je niet iedere zinloze discussie aangaat. Ik kan iemand groeten, respectvol behandelen en zo nodig helpen, zonder zijn stemming of levenshouding als mijn verantwoordelijkheid te zien.
Vrijheid en persoonlijke ruimte zijn voor mij belangrijk. Wanneer ik een afspraak maak, houd ik mij eraan, maar ik voel mij niet verplicht om aan iedere sociale verwachting mee te doen.
Mijn manier van leven is geen universele oplossing en iemand kan gezond leven en toch overspannen raken. Mijn persoonlijke ervaring is wel dat krachttraining, bewust eten, niet roken, niet drinken en duidelijke grenzen samen een sterke basis vormen.
Wanneer training extra belasting wordt
Training is een lichamelijke belasting die herstel vereist. Het resultaat wordt mede bepaald door de combinatie van trainingsbelasting, slaap, voeding en beschikbare hersteltijd (De Nys et al., 2022).
Wanneer iemand ernstig vermoeid is, slecht slaapt en iedere training maximaal uitvoert, kan een zwaar programma de totale belasting verhogen. Verminderde prestaties, aanhoudende vermoeidheid en afnemende motivatie kunnen erop wijzen dat belasting en herstel niet goed aansluiten, maar deze signalen zijn niet specifiek (De Nys et al., 2022).
Tijdens een stressvolle periode kan het verstandig zijn om trainingsvolume of intensiteit tijdelijk aan te passen. Er bestaat geen universeel krachttrainingsprotocol voor overspanning, waardoor individuele belastbaarheid en zo nodig professionele begeleiding leidend moeten zijn (Verschuren et al., 2011).
Bewegen hoeft niet volledig te stoppen, maar moet haalbaar blijven en geen nieuwe bron van dwang of uitputting worden (Singh et al., 2023).
Wat kun je zelf doen?
Regelmatige beweging kan mentale gezondheid ondersteunen, ook wanneer iemand nog niet aan de volledige beweegrichtlijnen voldoet (Pearce et al., 2022). Kies daarom een routine die haalbaar blijft en pas belasting aan wanneer herstel duidelijk tekortschiet (De Nys et al., 2022; Singh et al., 2023).
Bescherm daarnaast je slaap, omdat slaapverlies stemming, angst en emotieregulatie kan beïnvloeden (Palmer et al., 2024; Tomaso et al., 2021). Aanhoudende slaapproblemen verdienen professionele beoordeling wanneer zij het functioneren beïnvloeden (Verschuren et al., 2011).
Maak onderscheid tussen betrokkenheid en verantwoordelijkheid. Duidelijkheid over rollen, invloed en verwachtingen hangt samen met mentale gezondheid op het werk (Harvey et al., 2017; Van Veen et al., 2023).
Bespreek oplopende klachten vroeg met een leidinggevende, vertrouwenspersoon, huisarts of bedrijfsarts. Vroege beoordeling helpt om klachten, functioneren en werkfactoren in samenhang te bekijken (Verschuren et al., 2011).
De rol van werkgevers en leidinggevenden
Werkgevers en leidinggevenden hebben invloed op taakeisen, rolverdeling, steun, autonomie, sociale veiligheid en organisatorische rechtvaardigheid. Deze factoren hangen samen met stressgerelateerde psychische aandoeningen en depressieve klachten (Harvey et al., 2017; Mikkelsen et al., 2021; Van der Molen et al., 2020).
Goede leiding hoeft niet te betekenen dat iedere handeling wordt gecontroleerd. Duidelijke doelen, heldere verantwoordelijkheden, een bereikbaar aanspreekpunt en tijdige feedback kunnen autonomie ondersteunen zonder medewerkers aan hun lot over te laten (Harvey et al., 2017; Van Veen et al., 2023).
Een leidinggevende moet zowel werknemers aanspreken die structureel taken laten liggen als werknemers begrenzen die steeds meer verantwoordelijkheid naar zich toetrekken. Het doel is een betere balans tussen inzet, invloed en verwachtingen (Van der Molen et al., 2020).
Veranderingen zoals toenemende prikkelbaarheid, terugtrekking, kwaliteitsverlies of voortdurend overwerken kunnen aanleiding zijn voor een vroeg en feitelijk gesprek, maar zijn op zichzelf geen diagnose (Verschuren et al., 2011). In zo’n gesprek kunnen zorg voor de medewerker en duidelijke afspraken over functioneren naast elkaar bestaan (Verschuren et al., 2011).
Individuele interventies zoals beweging, stressmanagement en digitale ondersteuning kunnen klachten verminderen, maar vervangen geen structurele verbetering van ongezonde arbeidsomstandigheden (Nath et al., 2025; Stratton et al., 2022; Tamminga et al., 2023).
PowerVita Werkspanning- en Herstelcheck
Hoe ervaar jij momenteel de combinatie van werk, herstel en persoonlijke grenzen? Beantwoord de vragen op basis van de afgelopen twee weken.
De thema’s in deze check sluiten aan bij onderzoek naar spanning, herstel, ervaren controle, rolverdeling en functioneren, maar de samengestelde score is niet gevalideerd (Harvey et al., 2017; Van der Molen et al., 2020; Verschuren et al., 2011).
Conclusie
Meta-analyses laten zien dat krachttraining depressieve en angstige klachten gemiddeld kan verminderen (Gordon et al., 2017, 2018). Beweging kan daarnaast bepaalde stressreacties en mentale klachten op of rondom de werkplek beïnvloeden, maar de resultaten zijn niet in ieder onderzoek hetzelfde (Gunawan et al., 2025; Morava et al., 2024; Nath et al., 2025).
Het is daarom aannemelijk dat krachttraining de mentale en lichamelijke basis kan ondersteunen waarmee iemand spanning verwerkt. Het is niet bewezen dat krachttraining op zichzelf overspanning voorkomt, en structurele problemen op het werk blijven een afzonderlijke verantwoordelijkheid (Gunawan et al., 2025; Van der Molen et al., 2020).
De sterkste aanpak richt zich tegelijk op het verminderen van onnodige draaglast en het versterken van herstel, gezondheid en persoonlijke grenzen (Nath et al., 2025; Verschuren et al., 2011).
Werk aan de bron van de spanning én versterk de basis waarmee je die spanning verwerkt.
Deel dit artikel
Ken je iemand die veel spanning op het werk ervaart, moeite heeft om het werk los te laten of benieuwd is wat leefstijl en krachttraining kunnen betekenen? Deel dit artikel.
Lees ook
- Wat is overspanning en hoe herken je het? — over het verschil tussen gewone stress, werkontevredenheid, overspanning en burn-out.
- Wat is een goede leefstijl? — over beweging, slaap, voeding, herstel, gewoonten en levenskwaliteit.
- Roken en gezondheid — over de invloed van roken en nicotine op gezondheid, conditie en herstel.
- Alcohol en gezondheid — over alcohol, slaap, herstel en gezondheid.
- Bekijk alle artikelen over voeding — voor verdieping over calorieën, eiwitten, voedingskeuzes en eetpatronen.
Referenties
- De Nys, L., Anderson, K., Ofosu, E. F., Ryde, G. C., Connelly, J., & Whittaker, A. C. (2022). The effects of physical activity on cortisol and sleep: A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 143, 105843. Open source
- Firth, J., Marx, W., Dash, S., Carney, R., Teasdale, S. B., Solmi, M., Stubbs, B., Schuch, F. B., Carvalho, A. F., Jacka, F., & Sarris, J. (2019). The effects of dietary improvement on symptoms of depression and anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 81(3), 265–280. Open source
- Gardiner, C., Weakley, J., Burke, L. M., Roach, G. D., Sargent, C., Maniar, N., Huynh, M., Miller, D. J., Townshend, A., & Halson, S. L. (2025). The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 80, 102030. Open source
- Gordon, B. R., McDowell, C. P., Hallgren, M., Meyer, J. D., Lyons, M., & Herring, M. P. (2018). Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: Meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials. JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576. Open source
- Gordon, B. R., McDowell, C. P., Lyons, M., & Herring, M. P. (2017). The effects of resistance exercise training on anxiety: A meta-analysis and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 47(12), 2521–2532. Open source
- Gordon, B. R., McDowell, C. P., Lyons, M., & Herring, M. P. (2021). Resistance exercise training among young adults with analogue generalized anxiety disorder. Journal of Affective Disorders, 281, 153–159. Open source
- Gunawan, Y. A., Suen, M.-W., Denny, H. M., & Restya, W. P. D. (2025). Alleviating work stress with physical activity: A comprehensive review. Work, 82(1), 35–45. Open source
- Harvey, S. B., Modini, M., Joyce, S., Milligan-Saville, J. S., Tan, L., Mykletun, A., Bryant, R. A., Christensen, H., & Mitchell, P. B. (2017). Can work make you mentally ill? A systematic meta-review of work-related risk factors for common mental health problems. Occupational and Environmental Medicine, 74(4), 301–310. Open source
- He, S., Hasler, B. P., & Chakravorty, S. (2019). Alcohol and sleep-related problems. Current Opinion in Psychology, 30, 117–122. Open source
- Mikkelsen, S., Coggon, D., Andersen, J. H., Casey, P., Flachs, E. M., Kolstad, H. A., Mors, O., & Bonde, J. P. (2021). Are depressive disorders caused by psychosocial stressors at work? A systematic review with meta-analysis. European Journal of Epidemiology, 36(5), 479–496. Open source
- Morava, A., Dillon, K., Sui, W., Alushaj, E., & Prapavessis, H. (2024). The effects of acute exercise on stress reactivity assessed via a multidimensional approach: A systematic review. Journal of Behavioral Medicine, 47(4), 545–565. Open source
- Mücke, M., Ludyga, S., Colledge, F., & Gerber, M. (2018). Influence of regular physical activity and fitness on stress reactivity as measured with the Trier Social Stress Test protocol: A systematic review. Sports Medicine, 48(11), 2607–2622. Open source
- Nath, A., Schimmelpfennig, S., Kreienbaum, C., & Konradt, U. (2025). Move to improve: Meta-analysis of workplace physical activity interventions. Journal of Occupational Health Psychology, 30(3), 176–198. Open source
- Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: Systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. Open source
- Palmer, C. A., Bower, J. L., Cho, K. W., Clementi, M. A., Lau, S., Oosterhoff, B., & Alfano, C. A. (2024). Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research. Psychological Bulletin, 150(4), 440–463. Open source
- Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, F. B., Golubic, R., Kelly, P., Khan, S., Utukuri, M., Laird, Y., Mok, A., Smith, A., Tainio, M., Brage, S., & Woodcock, J. (2022). Association between physical activity and risk of depression: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 79(6), 550–559. Open source
- Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., Hallgren, M., Ponce De Leon, A., Dunn, A. L., Deslandes, A. C., Fleck, M. P., Carvalho, A. F., & Stubbs, B. (2018). Physical activity and incident depression: A meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry, 175(7), 631–648. Open source
- Singh, B., Olds, T., Curtis, R., Dumuid, D., Virgara, R., Watson, A., Szeto, K., O’Connor, E., Ferguson, T., Eglitis, E., Miatke, A., Simpson, C. E. M., & Maher, C. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: An overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1203–1209. Open source
- Stratton, E., Lampit, A., Choi, I., Malmberg Gavelin, H., Aji, M., Taylor, J., Calvo, R. A., Harvey, S. B., & Glozier, N. (2022). Trends in effectiveness of organizational eHealth interventions in addressing employee mental health: Systematic review and meta-analysis. Journal of Medical Internet Research, 24(9), e37776. Open source
- Tamminga, S. J., Emal, L. M., Boschman, J. S., Levasseur, A., Thota, A., Ruotsalainen, J. H., Schelvis, R. M. C., Nieuwenhuijsen, K., & van der Molen, H. F. (2023). Individual-level interventions for reducing occupational stress in healthcare workers. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023(5), CD002892. Open source
- Taylor, G. M. J., Lindson, N., Farley, A., Leinberger-Jabari, A., Sawyer, K., te Water Naudé, R., Theodoulou, A., King, N., Burke, C., & Aveyard, P. (2021). Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021(3), CD013522. Open source
- Tomaso, C. C., Johnson, A. B., & Nelson, T. D. (2021). The effect of sleep deprivation and restriction on mood, emotion, and emotion regulation: Three meta-analyses in one. Sleep, 44(6), zsaa289. Open source
- Van der Molen, H. F., Nieuwenhuijsen, K., Frings-Dresen, M. H. W., & de Groene, G. (2020). Work-related psychosocial risk factors for stress-related mental disorders: An updated systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 10(7), e034849. Open source
- Van Veen, M., Oude Hengel, K. M., Schelvis, R. M. C., Bongers, P. M., Ket, J. C. F., van der Beek, A. J., & Boot, C. R. L. (2023). Psychosocial work factors affecting mental health of young workers: A systematic review. International Archives of Occupational and Environmental Health, 96(1), 57–75. Open source
- Verschuren, C. M., Nauta, A. P., Bastiaanssen, M. H. H., Terluin, B., Vendrig, A. A., Verbraak, M. J. P. M., Flikweert, S., Vriezen, J. A., van Zanten-Przybysz, I., & Loo, M. A. J. M. (2011). Eén lijn in de eerste lijn bij overspanning en burnout: Multidisciplinaire richtlijn overspanning en burnout voor eerstelijns professionals. LVE, NHG, & NVAB.